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[心灵岛屿] 有这几种迹象,其实你已经开始抑郁了

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游侠 显示全部楼层 发表于 2022-5-25 14:16:52 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

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本帖最后由 游侠 于 2022-5-25 14:30 编辑

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心理上的问题,多是日积月累的结果。
心理上的问题,从来不是突然发生的,而是多年日积月累导致的。抑郁症也如此。很多抑郁症的事例虽然出现的很突然,比如某位明星因抑郁而自杀,但抑郁症的产生是一个长时间积累的结果。在此之前,是有很多线索在提醒我们要小心,要及时预防的。那么,这些线索或者说迹象有哪些呢?
1. 经常莫名地情绪低落人都有不开心的时候,但不开心和不开心之间还是有很大不同的。有些不开心是有具体原因的。比如工作压力大,或者和别人发生了不愉快的事情,或者被人伤害了等等,这些生活中的负面事件都会导致我们焦虑,烦躁,情绪低落。在这些情况中,你知道自己不开心,也知道自己为什么不开心。但也有一些时候,或者对一些人来说,他们会发现自己经常不开心,但却不知道为什么会这样。那种感受,就像自己被一团说不清道不明的浓雾包围着,情绪总是不由自主地变得低落,但又找不到具体的现实原因。如果这样的状态持续了很久,比如几个月,甚至半年以上,那就要留心了。因为抑郁的最明显特征,就是心境低落,也即显著而持久的闷闷不乐。
2. 有事闷在心里心情不好的时候,你会怎样做呢?有的人是找人聊天倾诉,而有的人则是躲进房间里一个人待着,或者睡上一觉。村上春树的经典小说《挪威的森林》里,就有过这样一段描述:直子的姐姐从小不仅学习好,性格还特别讨人喜欢,总是一副开朗乐观的样子。偶尔有心情不好的时候,她就把自己关进屋里,睡个两三天后再出来,她又是一副满血复活的样子,之前的郁闷和不开心就像从未发生过一般。这样的状态一直持续到17岁。那一年,她用自杀的方式结束了自己生命。这是一个极端的例子,也是一个典型的例子。现实生活中,也有非常多的人在用同样的方式在处理自己的负面情绪。这种不吵不闹的方式看起来很无害,还能落个脾气好,心态平和的评价,但这种无害其实是有代价的。遇到不开心总是默默承受,独自去扛的人,只是在积累情绪,而不是化解情绪。换句话说,他们只是在用消沉在替代不开心。时间久了,消沉的时候就会越来越多,越来越久,并伴随着一种沉重的无力感,总是很累。很多时候,抑郁症就是这样来的。有事闷在心里,不说出来,这不是不可以,而是千万不要总是用这一种方式来处理问题,还是要尝试借助其它方式了消化不良情绪的。总是自己去扛的人,一旦有一天扛不住了,代价可能是毁灭性的。
3. 对很多原本充满乐趣的事情丧失兴趣一个人能够快乐的前提,就是能够感受到生活里的种种美好。而感受生活美好的前提则是对周围的人和事充满兴趣。电影《肖申克的救赎》里,那些长期被关押的罪犯们能在监狱里生存下来都要学会一件事:找一件自己的兴趣爱好。老布是养鸟,安迪是雕刻小石头。当一个人保持着一些兴趣爱好的时候,TA也就保持了感受和体验外在世界的能力,这也是一个人活力的来源。相反,如果一个人对周围的人和事越来越没有兴趣,总是觉得索然无味的时候,就会失去对生活的热情。简单来说,就是快感丧失。如果做事不能让自己感受到快乐,我们为什么还要去做呢?所以抑郁的人做什么事都会很吃力。如果与人交往不能让自己感受到快乐,我们为什么还要找人聊天呢?所以抑郁的人越来越不愿出门。如果做爱不能让自己感受到快乐,我们为什么还要上床呢?所以抑郁的人和爱人之间的性生活也越来越少。当一个人对什么事都不感兴趣,都没有乐趣时,生命的活力就会枯竭,这是一种很可怕的状态。
4. 总是从悲观的角度想事情生活是由5%高兴的事情+5%不高兴的事情+90%说不清高兴还是不高兴的事情组成的。正常情况下,我们是能够意识到这点,并接纳这点的。但是有时候人会陷入到一种不理性的状态,就是不管发生什么事,总是从悲观的角度想事情。比如出门,总担心发生交通事故;考试,总觉得自己会考砸;和喜欢的人在一起,总觉得对方会离开自己等等。这样看问题的人,就像戴了一副墨镜一样,看什么都是阴沉和灰暗的。这是一种人为的让自己不开心的方式。有一句调侃的话是:没有困难,制造困难也要上。用在这里就是:没有不好的事情发生,也要制造不好的事情让自己不开心。客观地说,这并非是一种主观上的故意,而是潜意识里选择性看问题导致的一种结果。它会让人对经历的事情总是持消极的态度,感觉到无望,甚至是绝望,从而感到抑郁。
5. 经常自责和自罪有的人身体活在当下,但内心是活在过去的。他们经常会去想过去的一些事情,尤其是一些不开心的事情。而在想这些不开心的事情时,他们又会过多地关注自己的过错。这样的人通常很善良,用弗洛伊德的理论来说,属于超我很强大的人。超我强大的人,在遇到问题的时候会过度自省,也就是更倾向于从自己的身上找原因。一位抑郁症患者曾这样描述自己的感受:“在和别人发生矛盾的时候,我会特别自责,仿佛做了特别见不得人的事,总在反思自己为什么不能多为别人想一想?”当一个人把所有问题的责任都归咎于自己,认为都是自己的错时,内心的压力就会越来越大。最后,他们会默认自己是有罪。既然有罪,那还有资格开心和享受快乐吗?所以,很多人会觉得自己没有快乐的权利,主动将自己置于抑郁的状态中。
6. 越来越宅人是关系的动物,人人都需要与人交往,并从中获得归属感和其它乐趣。但如果你总是感觉与人打交道很累,不知道怎么说话,也不知道怎样和人交流,就可能会选择从关系中退出,慢慢把自己封闭起来,尽量不出门,躲在家里。在日本,有一个越来越庞大的群体:茧居族。他们既不工作,也不出门,甚至和父母的交流也尽可能地减少,终日躲在自己的房间里,像蚕一样把自己包裹在一个狭小密闭的空间里。这样的人是抑郁症的高发群体,宅和茧居也是抑郁的一个典型表现。
7. 有过,或经常有自杀的念头抑郁是一种攻击性很强的情绪,这种攻击性不是指向外在,而是指向自己。如果一个人总是不开心,但是TA表达不开心的方式是抱怨和指责他人,那这样的人是不容易抑郁的人,因为TA把自己的攻击性都外化了,让别人去承担了。所以我们可以看到,当一个人总是对你抱怨,或指责你时,你会很烦躁,很不开心。这就是他们想要的,他们的目的就是让你去替他们不开心,这样他们就没那么不开心了。但如果你不懂得,或者说不忍心把攻击性外化的话,就会选择攻击自己。表现出来,就是各种内疚羞愧,悲观绝望。时间久了,有的人就会想自己活的没有很多余,没有意义。于是,结束自己生命的念头就会出现。这时自杀在他们心中就不再是一种伤害,而是解脱,从痛苦中抽身而出的一种解脱。当一个人有过自杀的念头时,就要警惕了;而当这种念头经常出现,就需要格外地注意,这说明一个人的抑郁进入到很严重的状态了。
8.一个人开始抑郁的迹象和信号还有很多,这里限于篇幅无法展开太多。面对抑郁,最好的处理方式是提前化解,也就是生活中有不开心的时候,第一时间去处理。你可以用和家人/朋友聊天的方式来缓解压力,也可以用学习心理学知识的方式来自我调整,当然,也可以通过心理咨询的方式更系统和深入地解决问题。总之,你如何看待问题,问题就会如何对待你。你积极地去解决它,它带给你的就是积极的力量;你消极地应对它,它带给你的就是消极。

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